HIIT высокоинтенсивный интервальный тренинг

В нашем расписании вы найдёте много тренировок этого направления. Например: Tabata, Synrgy360, TRX, HIIT, Aqua HIIT.
Что это за тренировки, в чём секрет их эффективности и почему их все так любят? Давайте разбираться.

HIIT (High-intensity interval training) или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это одна из самых эффективных и популярных тренировочных схем. Такой вид спортивных занятий заключается в последовательном чередовании нагрузок высокой и низкой интенсивности. Поможет сбросить лишний вес, увеличить выносливость и укрепить мышцы.

Как это работает?
Высокоинтенсивный интервальный тренинг гораздо быстрее сжигает подкожный жир, чем стабильные непрерывные упражнения. Это доказано многими научными исследованиями.

Во время HIIT-занятий фаза высокой интенсивности продолжается недолго, 10-20 секунд, и сменяется интервалом низкой интенсивности, который длится значительно дольше. Обмен веществ активизируется именно в этот момент чередования интервалов. В первую очередь организм использует запасы гликогена, который содержится в мышцах, а затем начинает «перерабатывать» собственную жировую прослойку, используя жир в качестве «топлива».

Главная цель таких тренировок – ускорение метаболизма в организме – помогает добиться максимально быстрого сжигания жира за короткий промежуток времени.

Самое важное, что метаболизм остается активным на протяжении некоторого времени после занятия, поэтому HIIT-тренировки и являются такими эффективными по части сжигания жира.

Плюсы HIIT-тренировок

Их действительно много:

• HIIT-тренинг эффективней, чем стабильная непрерывная нагрузка.
• Активизируется обмен веществ. Метаболизм остаётся активным и ваш организм продолжает перерабатывать жир даже после тренировки, во время восстановления.
• Такие тренировки хорошо укрепляют мышцы.
• Увеличивают силу и выносливость.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Минусы и противопоказания:

Из-за интервалов высокой интенсивности этот вид тренинга может подойти не всем, поэтому от HIIT-тренировок лучше воздержаться:

• Если у вас заболевания сердца и сосудов, органов дыхания, сахарный диабет.
• Людям с большим лишним весом лучше начинать с более щадящих программ, укрепить свою физическую форму и только потом переходить к высокоинтенсивному тренингу.
• Новичкам или после большого перерыва в тренировках тоже лучше увеличивать нагрузку постепенно, плавно подготовив свой организм к интенсивным тренировкам. 

Читайте описания занятий в расписании, записывайтесь и приходите! Мы уверены, вам понравится.